2 3 min

ROP 32 kg MD Drabiny: 3 x 1-3 2 x 1-2 Swing: 4 min. Obiad, drzemka i jadę biegać. Panteonie. Po prostu trzeba robić swoje. Ani się spostrzeżesz jak będziesz dygał 40 kg w bent press. Czas to kryterium dobre dla sezonowców i napalonych gimnazistów :-)

[...] w układzie z falowaniem. Do wyboru 3 zmienne i kilka wariantów: obciążenie, czas, ilość powtórzeń. I tylko dwa ćwiczenia: LCCJ i Snatch, czyli kochana monotonia. Trening 10 min. rozgrzewki - 10 minut sesja - 10 minut rozciąganie. Do tego można biegać, pływać, jeździć rowerem, chodzić na siłownię na MC. Jak wszystko się uda, to się pojawią nowe [...]

Placek owsiany Czas przygotowania: 15-20 min Potrzebne składniki: - płatki owsiane 100g - orzechy włoskie 60g - jajka 240 g (4 sztuki) lub banan 1 sztuka - serek wiejski 150g - jabłko 400g (2 sztuki) - żurawina lub rodzynki 50g - kakao 5g (1 łyżka) Sposób przygotowania: 1. Mielimy płatki owsiane i orzechy w mikserze lub młynku. [...]

[...] serem zółtym Gainer Obiad ryz 100-150g Pierś z kurczaka, inne mięsa / 100 - 150g jabłko 1h przed treningiem Tu nie wiem co dać... ser twarogowy 70g jogurt 100g Gainer 35g 30 min po treningu ryz z jablkami 100g 30g kurczak gotowany 100g / puszka sardynek 100g Gainer 35g Kolacja 2 kanapki z szynką, 50-70g serek wiejski Oliwa - 10g 30 min przed [...]

[...] ml - B:12 T:5 W:18 - 170kcal Płatki owsiane 100g - B:12 T:7 W:32 - 366 kcal Rodzynki 25 g - B:1 T:0 W:19 - 83 kcal Ser żółty gouda 20 g - B:6 T:4 W:0 - 55 kcal Multiwitaminy 1 tabletka herbalife Łącznie - B:30 T:16 W:69 - 674kcal 2 Posiłek 11.30 Chleb razowy 100g - B:6 T:2 W:46 - 223 kcal Margaryna 10 g - B:0 T:8 W:0 - 71 Pierś z [...]

Dzień 12/2 TRENING rozgrzewka bieżnia, zarzut do przysiadu, przysiad+PP 20kg 2x10 1. wyciskanie na ławie płaskiej 5x6-8 2min tempo 3030 20kg x8/25kg x8/30kg x7/30kg x7/32,5kg x5 20kg x8/25kg x8/30kg x7/30kg x6/32,5kg x5 2. wiosło sztaga T-bar 5x6-8 2min 2sek przytrzymaj w szczycie ruchu 25kg x8/30kg x8/30kg x7/35kg x6/35kg x5 20kg x8/25kg [...]

[...] mostka i panować nad łokciami, aż ciężar mnie przygniótł w ostatniej serii xD Resztę ćwiczeń poszła elegancko. Kolejna zamiana treningowa u mnie to interwały po siłówce, 2 min rozgrzewki i 10min interwały z 1min max tętno 30 sek wolno, max tętno kręciłem na 3% i 14km/h a wolno 3% +6km/h –myślę nad podniesieniem poprzeczki, bo czuje że mogę [...]

[...] 12x 10x 10x 8x Unoszenie 3 hantli na boki 2 up sety i 2 drop sety Unoszenie hantli do przodu 10x 10x 8x Szrugsy hantlami 15x 12x 12x Odczucia: Cały trening trwał 40min, mega intensywny , pompa nieziemska, najlepiej czułem tylne aktony, no po prostu każdy ruch na małyszu równał się jakby robił mc ! Po treningu 16min tabaty i niestety [...]

1.Nazwa Chemix smak guerilla juice 2.rozpuszczalność 3/5, troche piany zostało po 2 min 3.smak 2/5, chemiczny 4.Pobudzenie 2/5 5.Skupienie i pompa 3/5 - skupienie spoko, pompa ciezko powiedziec, robilem nogi a po nich zawsze jestem spompowany 6.ogólne odczucia - mimo wszystko trening na plus, ale puszki bym nie kupił

[...] Dynia, pestki 50 gr Oliwa z oliwek 20 gr 4) (w dni treningowe posiłek potreningowy, w dni nt zamiast ziemniaków 100 gr kaszy) Ziemniaki 500 gr Mintaj świeży 150 gr 5) (30-45 min przed snem) Ser twarogowy chudy 200 gr Śmietana 18% tłuszczu 50 gr Konfitura, owoce sezonowe, 50 gr miodu albo słodzik i armoat waniliowy, ew. na słono jak lubisz. [...]

[...] tylni wyciskanie sztangi nad glowę "rozgrzewkowo" z 20kg 22,5kg/22,5kg/25kg/25kg/27,5kg plus 10*swing 10* burpee 10* sit ups ...... 10*swing 1*burepee 1* sit upa czas 11min 30sek swing 16kg sit ypsy z 5kg Miska nie pamietam ;-) piatek DT 1.MC 50kg* 9 70kg*7 85kg*5 3*3 *100kg 85*6 70kg*9 50kg*15 2. Wznosy bioder 4*15 85kg *15 *4 3.wyciskanie [...]

[...] - 10 g cukru trzcinowego 6. Węgle-tłuszcz - 150 g ryżu - 30 g masła orzechowego - 25 g wiórek kokosowych WOLNE OD TRENINGU SIŁOWEGO/AEROBOWEGO SUPLEMENTACJA - witaminy/minerały - omega 3 - stack kreatynowy Na ten tydzień wyszło mi 23,574 kcal, 4 jednostki treningu siłowego, 108 min treningu aerobowego/interwałowego (troszkę mniej niż [...]

theRedevil : Jakie odpowiedzi "wiec tak : 1. sesja powinna trwać od 45-60 minut 2. objawy to przedewszytskim przemeczenie , jesli trening jest za ciężki nie zdążasz sie zregenerować i cały czas masz za mało sił , zdarzają sie chroniczne zakwasy i bule mięśni , ale jak robisz trening dobre podzielony , czyli np. poniedziałk = klatka + triceps [...]

[...] ze kupisz carbo to dobrze. tu masz blad [podam ci przyklad na godzinach 14.00 Posilek nr 3 (obiad) -mieso -ryz brazowy/kasza gryczana prazona/makaron brazowy -surowka -witaminy Vita-min plus godzina 15.30 ruszasz na silownie . i carbo wypijasz na silowni w szatni przebierajac sie to uzupelnienie diety a nie zaraz po obiedzie .to nic nie pomoże [...]

[...] dostarcza Tobie Plutonium multikompleks substancji które zreanimuja Twój organizm, dodatkowo wzmocnial go i pozowla na szybszy wzrost masy mięśniowej- Beta Alanin, Glutamin Alpha-Ketoglutarat, N-Acethyl-L-Glutamin, L-Alanyl-L-Glutamin, L- Glutamin, i Adaptogene. ELECTROLYT AND CONVEYOR COMPLEX Dzieki PLUTONIUM będziesz miał [...]

[...] 3serie - podkradłem od polaco http://www.youtube.com/watch?v=Zqv9dDcOzHI i były jeszzce 2 cwiczenia na brzuch do tego pierwszys raz wskoczyłem na rowerek i pokreciłem z 25 min aerobów - tu mój wynik - pierwszys raz \-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1c64c7f1259c47049cdd6c1556757d28.jpg Suplementacja Whey 80 Witamina C Trec Fat Off - UNS Dieta Na razie [...]

[...] PODAZ KALORII NA START: 3500 ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:3 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:2.2 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:4 ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:mzb na noc, rano omega 3, do obiadu wit/min. CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:nie

[...] w następnym tygodniu. Już powoli mam na wykończeniu spalacz i przedtreningówkę... w sumie tak planuje brać może do 47-48 dnia i tyle. Potem będe jadł jedynie: białko, amino, hmb i witaminki jakieś. Dzień 41 barki + bieganie Barki: Wyciskanie sztangielek - 4 serie po 15 powt. 21kg Arnoldki - 3 serie po 12 powt. 21kg Unoszenie ramion [...]

[...] (8 klocek) d) Przyciąganie linki wyciągu w siadzie - 3 serie właściwe - 12 powtórzeń (7 klocek), 8 powtórzeń (8 klocek), 6 powtórzeń (9 klocek) Po treningu siłowym 30 min na rowerku i następnie spięcia brzucha. Dieta dzisiaj oparta na dorszu i brązowym ryżu. Wczoraj poczas biegania, jak na końcu robiłem "małe" interwały, lekko [...]

[...] Po 86kg już nie dokładałam, bo po pierwsze - nie miałam miejsca na sztandze (muszę kupić krążki 20kg), po drugie - ciągle nie jestem pewna techniki. Potem AMRAP w 20 min: 5 podciągnięć (z gumą) 10 pompek 15 sit upów Wynik to 14 obwodów. 20 min to w niektórych sytuacjach straasznie dużo czasu ;-) Jakoś od 8 obwodu pompki już nie takie [...]